https://www.facebook.com/173905069387190/posts/2490129511098056
訓練量 (訓練的總組數) 是最常操作的訓練變量。
這篇研究比較了每週訓練兩次，每次做8組、12組、和16組的效果 (每組做8-10下到力竭，組間休息1分鐘)。結果在肌力和肌肉的成長上，每次訓練做16組 (每週32組) 的效果最好。
高反覆次數、短休息時間的訓練效果較好，這和之前認為肌力和肌肉的成長，需要大重量的刺激和足夠的休息時間不太一樣，感覺有貓膩。
因為沒看到這篇研究的全文，在網路上只有找到評論這篇研究的文章。
https://mennohenselmans.com/high-resistance-training-volume-enhances-muscle-thickness-resistance-trained-men/
評論文章認為，每組做8-10下到力竭，而組間休息時間只有1分鐘，這樣每組訓練的重量應該會遞減得很快。但肌力和肌肉的成長，主要是靠機械張力 (重量) 的刺激，在沒有足夠機械張力的情況下，刺激成長的因素就變成是訓練量，這樣高組數的訓練效果當然會勝出。
以如此高組數加上每組訓練到力竭，還要考量到訓練後恢復的問題，並不是每個人都能夠負荷 (有興趣可以試試每星期深蹲32組到力竭)。
所以對於一般人而言，訓練時使用足夠的重量和休息時間，才是比較有效率和安全的方法。
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉，以機械張力最為重要
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/388381858682352
輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/472271106960093
德國壯漢訓練法
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/369193487267856
要不要訓練到力竭?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/396941507826387
要有足夠的訓練刺激，就必須有足夠的組間休息時間
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/368768527310352
組間休息時間
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/346991986154673
組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/330961687757703
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